Il padel è uno sport divertente, dinamico e adatto a tutte le età, ma non bisogna sottovalutare lo sforzo fisico che richiede. Scatti brevi, cambi di direzione repentini, colpi sopra la testa e continui movimenti laterali mettono a dura prova muscoli e articolazioni.

Per questo è fondamentale curare sia l’allenamento fuori dal campo, sia la prevenzione degli infortuni. In questo articolo troverai i consigli principali che preparatori atletici e fisioterapisti sportivi suggeriscono a chi gioca regolarmente a padel.

Allenamento e Prevenzione Infortuni nel Padel: Consigli da Preparatori Atletici

I principali infortuni nel padel

Prima di parlare di prevenzione, vediamo quali sono i problemi più comuni:

• Epicondilite (gomito del tennista): causata da movimenti ripetuti e vibrazioni della racchetta.

• Distorsioni alla caviglia: dovute a cambi di direzione improvvisi.

• Problemi alla spalla: per smash e colpi sopra la testa.

• Dolori lombari: legati a torsioni e piegamenti continui.

Quasi tutti questi infortuni possono essere prevenuti con un’adeguata preparazione fisica.

Riscaldamento e stretching

Il riscaldamento non va mai trascurato:

• 5-10 minuti di corsa leggera o saltelli per attivare la circolazione.

• Mobilità articolare: esercizi per spalle, polsi, anche e caviglie.

• Stretching dinamico: movimenti controllati che preparano i muscoli all’attività.

👉 Ricorda: partire “a freddo” aumenta enormemente il rischio di strappi e stiramenti.

Allenamento specifico per il padel

Il padel richiede agilità, esplosività e resistenza. Ecco gli esercizi più utili:

Potenziamento gambe

• Squat e affondi → per stabilità e scatti.

• Esercizi con elastici → rinforzo laterale utile nei cambi di direzione.

Core e stabilità

• Plank, side plank e Russian twist → per proteggere la zona lombare e migliorare l’equilibrio.

Spalle e braccia

• Alzate laterali con elastici → rinforzano cuffia dei rotatori.

• Push-up e trazioni → migliorano la forza generale del tronco.

Allenamento cardio

• Scatti brevi (HIIT) → simulano i movimenti esplosivi in partita.

• Corda o step → per coordinazione e velocità di piedi.

Tecniche di prevenzione infortuni

• Scegliere la racchetta giusta: troppo pesante o rigida aumenta lo stress su gomito e spalla.

• Scarpe da padel: hanno suole specifiche che riducono il rischio di scivolate e distorsioni.

• Recupero: alternare giorni di gioco e allenamento, evitando di giocare tutti i giorni senza pause.

• Idratazione e alimentazione: fondamentali per mantenere elasticità muscolare e prevenire crampi.

• Uso di tutori o fasce: nei casi di predisposizione a infortuni (es. gomito).

Consigli pratici dai coach

Molti maestri di padel consigliano di:

• Non forzare lo smash da stanco → è il colpo che più sollecita la spalla.

• Lavorare sulla tecnica dei colpi → una tecnica corretta riduce i rischi di stress articolare.

• Fare esercizi di defaticamento dopo la partita → stretching statico e massaggi con foam roller.

Allenamento e Prevenzione Infortuni nel Padel

Il padel può sembrare “solo un gioco”, ma è uno sport completo e intenso. Allenarsi correttamente fuori dal campo e prevenire gli infortuni è la chiave per migliorare le prestazioni e continuare a divertirsi senza stop forzati.

Un giocatore che si allena bene non è solo più forte, ma anche più longevo.

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FAQ – Allenamento e infortuni nel padel

Qual è l’infortunio più comune nel padel?
L’epicondilite (gomito del tennista), seguita dalle distorsioni alla caviglia.

Quanto tempo bisogna dedicare al riscaldamento?
Almeno 10-15 minuti prima di ogni partita o allenamento.

Quali scarpe usare per prevenire infortuni?
Scarpe specifiche da padel o da tennis su terra, con buona aderenza e supporto laterale.

Allenarsi fuori dal campo serve davvero?
Sì: esercizi di potenziamento e mobilità riducono drasticamente il rischio di infortuni e migliorano le prestazioni.